С физухой рекомендую следующее. Поскольку много бегать могут не все, выполнять скоростные упражнения тоже, дам общий совет на моём примере. У меня болит левая нога (межмышечная гемангиома средней трети левой голени, которую мне отказываются удалить бесплатно малоинвазивным способом, а резать мышцы голени на всю толщину не хочу; предлагают платно и говорят, что даже после удаления может вырасти снова), поэтому я не могу, как раньше, бегать, качаться и по многу часов играть в футбол в свои 23 года. Вес из-за этого стал, кстати, вместо 80 кг 115. Так вот я открыл для себя, что отлично повышают выносливость и общую физподготовку многочасовые походы за грибами! Погуляешь часов 6-11 в жарком защитном костюме от дождя и комаров с двухведёрной корзиной по лесу через ямы, траву и кусты, нагибаясь за каждым белым грибом, лисичкой, шампиньоном, подосиновиком - выносливость тренируется огого!
